Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 1
1. Die Hausmeister Krause Methode
Im akuten Notfall mit Willenskraft dem Drang nach Alkohol zu widerstehen ist KEINE gute Strategie!
Besser ist, komm in Aktion.
Bring deinen Körper in Schwung.
Die Bewegung ist der Trick.
Hausarbeit eignet sich dafür optimal.
Schlüpfe in die Rolle von Hausmeister Krause oder Hausmann/Frau Müller und tue was Nützliches im eigenen Heim.
• Bringe den Müll raus
• Putze ein Fenster
• Sauge die Wohnung
• Mähe den Rasen
• Fege die Straße oder Terrasse
• Staub deine Wohnzimmerschränke ab
• Reinige die Badewanne
• Poliere einen Holzschrank
Der erwünschte Haupteffekt?
Es kommt zur energetischen Umwälzung und Veränderung der Gemütsverfassung.
Damit verliert der Drang nach Alkohol seinen Würgegriff.
Der angenehme Nebeneffekt?
Ein sauberes Haus. 🙂
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 2
2. Die Puls-Power Methode
Der Gedanke an Hausarbeit lässt dir das Blut in den Adern gefrieren?
Dafür bist du gerne anderweitig aktiv?
Dann probiere es mit dieser Soforthilfe-Maßnahmen zum Durchhalten ohne Alkohol.
Treibe deinen Puls in die Höhe.
• Renne das Treppenhaus 3x rauf und runter
• Steige 50x auf einen Stuhl
• Mache 50 Kniebeugen
Mache ruhig Pausen zwischendurch.
Hauptsache ist, du kommst richtig ins Schnaufen.
Nach 5 Minuten Hecheln ist der Alkoholdurst erst einmal weg.
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 3
3. Die Erfolgspose Methode
Die eigene Stimmung wirkt sich auf die Körperhaltung aus:
• Wer betrübt ist, lässt den Kopf und Schultern nach unten hängen.
• Wer gerade einen Erfolg erzielt hat, hebt den Kopf und streckt die Brust nach vorne.
Der Hammer ist, das Ganze funktioniert auch umgekehrt!!! 😮
Du kannst mit der Veränderung deiner Körperhaltung deine Stimmung verändern.
Kein Witz.
Verändere bewusst deine Körperhaltung und nimm eine Siegerpose ein.
Stelle dich breitbeinig hin.
Schiebe die Brust nach vorne.
Wirf die Arme in den Himmel, als hättest du gerade im Lotto oder Wimbledon gewonnen.
Schon nach wenigen Sekunden, verändert sich deine Laune SPÜRBAR.
Erfolgsstimmung macht sich breit.
Das wirkt unmittelbar auf den Drang nach Alkohol aus, der an einen niedrigen Stimmungspegel gekoppelt ist.
Die Gier nach Alkohol kann dich NUR DANN erreichen, wenn du außerhalb deiner Wohlfühlstimmung schwingst.
Probiere es aus.
Jetzt gleich. 🙂
Lasse dich überraschen, wie sich deine Gemütsverfassung schon nach wenigen Sekunden verändert.
Irre, oder?!
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 7
7. Kneipp Dusche
Wasserratte, aufgepasst.
Diese Methode zum Durchhalten ohne Alkohol ist für DICH. 🙂
Geht wie, die Methode?
Hüpfe in die Dusche und dusche eiskalt.
Wie von selbst kommt der Blutkreislauf und die Atmung in Schwung und deine Stimmbänder schwingen sich ein.
Huuaa, Huuuaa, Puuh, Huuhh.
Nach 5-10 Sekunden Brusten und Jappsen, stellst du die Dusche wieder warm zum Erholen.
Wiederhole 3-5 Mal den Dusch-Spass.
Erfreue dich an dem Gedanken, wie stolz Vater Kneipp jetzt auf dich wäre.
Wieder trocken, spürst du noch das Kribbeln der Haut.
Du fühlst dich energetisiert und der Drang nach Alkohol ist erstmal im Abfluss.
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 8
8. Naturbaden
Du hast einen Park, Wald oder Felder gleich um die Ecke?
Mache einen Spaziergang und bade in der Natur.
Sei dabei achtsam und lenke die Aufmerksamkeit auf deine Sinne.
Tauche ein in die Natur
... und werde wieder ein Teil von ihr.
Mmmmmmh ... so schööön. 
Du wirst sehen, in Nullkommanix bist du in einer anderen Stimmung und der Alkoholdurst ist wie weggeblasen.
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 9
9. Tree-Hugging Methode
Auf deutsch: Baum umarmen.
Die Methode ist so simpel wie sie klingt.
Man geht in den Wald, sucht sich einen dicken Baum und umarmt ihn.
Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Leute ebenfalls dieses liebevolle Ritual durchführen.
Die meisten (so wie ich), wenn keiner in der Nähe ist. 🙂
Diese Art von Geheimnis tauscht man kichernd in einem vertraulichen Gespräch aus.
Tree-Hugger (=Baumumarmer) sind sich einig.
Einen Baum zu umarmen tut einfach gut.
Meine Freundin Karin sagt, sie spürt die Energie im Baum pulsieren.
Bei der Umarmung eines großen Baums überträgt sich die Energie und bringt das eigene Energiefeld in Ordnung.
Und schon ist alles wieder im Lot und der innere Sturm ist vorüber.
Genau wie der Durst auf was Alkoholisches. 🙂
Denn der Drang braucht (!) deine Verstimmung zum Existieren.
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 13
13. Die Good Vibes Methode
Good Vibes?!
Mit Good Vibrations ist positive Energie gemeint.
Schicke ein paar Erdenbummlern, die einen Platz in deinem Herz haben, eine Text-, Bild oder Sprachnachricht.
Verschicke Liebe.
Das ist die nobelste Energie, die man verschenken kann.
Sag ihnen was Nettes.
Lass sie wisssen, dass du an sie denkst und sie magst.
Schicke ihnen ein gemeinsames Foto, Grafiken von Herzen, Blumen oder was auch immer Nettes dir in den Sinn kommt.
Man kann nicht jemand anderem eine Freude machen, die aus dem Herzen kommt, ohne sich selbst eine Freude zu machen.
Und selige Freude (Achtung, nicht Euphorie) ist für den Drang nach Alkohol dasselbe wie Knoblauch für Vampire. 🙂
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 15
15. Die magische Telefonliste
Der Klassiker aus dem Notfall-Koffer zum Durchhalten ohne Alkohol.
Die rettende Telefonliste.
Erstelle dir eine Liste mit Telefon-Nummern von Freunden, Bekannten und Verwandten, die du bei akutem Drang nach Alkohol anrufen kannst, um auf andere Gedanken zu kommen.
Schreibe mindestens 5-6 Nummern auf die Liste.
Nimmt Person 1 nicht ab, probierst du es bei Person 2, dann bei Person 3.
Solange, bis du jemand an der Strippe (verwendet das Wort heute noch jemand außer mir? 😀 ) hast.
Mache dir beim Erstellen der Liste kurze Stichpunkte zu jedem Freund, was du ihm sagen willst, warum du anrufst.
Vielleicht wie der letzte Urlaub, die letzte Wanderung war oder was das Hobby macht.
Denn im Notfall fällt dir das nicht ein.
Noch besser ist, wenn du eine oder zwei Vertrauenspersonen hast, die eingeweiht sind.
Die wissen Bescheid und können empathisch und unterstützend auf deinen Anruf reagieren. 😊❤️
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 16
16. Spontane Besuche
Notiere 5-8 Menschen in deren Gegenwart du dich wohl fühlst und die du bei akutem Drang nach Alkohol spontan besuchen gehen kannst.
Überkommt dich der Drang nach Alkohol, schwingst du dich ins Auto, aufs Rad oder in die Bahn und fährst die erste Adresse an.
Ist der Bekannte Nummer 1 nicht zu Hause, steuere die nächste Adresse an.
Du kannst auch Menschen, mit denen du sonst nur im Alltag zu tun hast, auf die Liste setzen.
Vielleicht das nette Verkaufspersonal in der Bäckerei oder dem Blumenladen, die immer zu einem Schwätzchen aufgelegt sind.
Oder die Rezeptionistin im Fitness-Studio oder im Schwimmbad.
In Fragen kommen alle, die sich freuen ein bisschen Gesellschaft zu haben.
Selbst wenn du nicht sofort jemand antriffst, gewinnst du schon jede Menge Zeit ohne zu trinken. 🙂
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 17
17. Die Lächeln-Methode
Möglicherweise überfällt dich der Trinkzwang auf dem Nachhauseweg.
Du sitzt im Auto oder in einem öffentlichen Verkehrsmittel und denkst:
„Bloß nicht an der Tankstelle mit Shop einbiegen oder am Kiosk halt machen.“
Kein Grund zu Panik.
Hier kannst du die Lächeln-Methode aus dem Ärmel ziehen.
Die Maßnahme funktioniert, wie der Name verspricht: LÄCHELN
Lächle mindestens 1 Minute.
Strahle Wolken, Passanten, Bäume, Autos, Straßenlaternen an.
Oder grinse einfach nur so vor dich hin. 🙂
Ziehe deine Mundwinkel Richtung Ohren und halte die Mimik.
Lächeln stimuliert über die Gesichtsmuskulatur Nervenbahnen, die ins Gehirn führen.
Sofort ändert sich die Gehirnaktivität und kann Alkohol nicht mehr im Fokus behalten.
Neue Gedanken fließen dir zu und deine emotionale Verfassung verändert sich zum Besseren.
Das kann der Drang nach Alkohol nicht ab.
Halleluja. 🙂
Durchhalten ohne Alkohol / Soforthilfe-Maßnahme Nr. 18
18. Picasso & Co
Der Drang nach Alkohol ist immer Verstimmung gekoppelt.
Male deine Emotionen und gib ihnen ein Ventil.
Gib deinen Gefühlen Form und Farbe.
• Welche Form hat das Gefühl?
• Rund? Eckig? Gezackt?
• Welche Größe?
• Hat es eine oder mehrere Farben?
• Sind mehrere Gefühle da?
Bringe das, was in dir rumort aufs Papier.
Damit lässt du Druck entweichen und die Unruhe ist nicht länger in dir, sondern auf der Leinwand.
Egal ob du gut malen kannst oder nicht, ist unwichtig.
Male, ohne zu denken.
Werde zum abstrakten Künstler und lasse das Bild sich selbst malen.
So bringst du dich in ein anderes Energiefeld und der Drang nach Alkohol kann sich nicht halten.
