Skip to main content
Beitragsbild: Alkoholproblem lösen

Alkoholproblem lösen – Die besten 15 Tipps

Es ist nicht genug zu wissen, man muss auch anwenden; es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun.    - Johann Wolfgang von Goethe

 

Geht es dir auch so?

Du würdest gerne aufhören zu trinken oder weniger trinken, aber es geht nicht so ohne weiteres?

Dann bist du hier richtig.

Hier findest du die 15 besten Tipps, um dein Alkoholproblem lösen zu können.

Die Tipps helfen dir insofern, als dass sie dir einen Überblick geben, worauf du bei deinem Ausstieg aus dem Alkohol achten musst.

Jedoch können diese Tipps allein dein Alkoholproblem nicht lösen.

Denn dein Alkoholproblem ist nicht dein Problem.

Dein Alkoholproblem ist DEIN SYMPTOM.

Was dein Alkoholproblem langfristig löst (ohne Kampf gegen dich selbst), ist die Beseitigung der Ursachen.

Mehr dazu erfährst du in den Tipps.

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #1

Gehe methodisch vor

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp1

Der erste Tipp lautet, wenn du dich selbst therapieren willst, gehe methodisch vor und überspringe keine der 3 elementaren Phasen.

•    Phase 1: Bereite dich vor
•    Phase 2: Setze dich mit den tieferen Ursachen deines Alkoholproblems auseinander
•    Phase 3: Stelle das Trinken ein und steuere das Schiff sicher durch den Sturm der neuen Situation

Aus Unkenntnis neigen viele Menschen, die ihr Alkoholproblem selbst lösen möchten, dazu, sich lediglich auf den Konsum von Alkohol zu konzentrieren. Also Phase 3 der Selbsttherapie.

Doch mit Sucht ist es wie mit Unkraut. 

Entfernt man es nicht an der Wurzel, wächst es nach.

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #2

Bereite dich auf den Ausstieg vor

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #2

Angenommen dir kommt Sonntagmittag der Gedanke, dass Auswandern eine gute Idee ist.

Würdest du dich dann Montagmorgen um 8 Uhr ins Auto setzen und zum Auswandern aufbrechen?

Bitte sage nicht ja, sonst überzeugt dich meine Argumentation nicht.  🙂 

Deine Erfolgschancen, dass es dir gelingt dein Alkoholproblem erfolgreich zu lösen, steigen um ein Vielfaches, wenn du dir vor dem Ausstieg ein paar Gedanken machst.

Im Idealfall hast du ...

•    … einen Fahrplan wie du vorgehst und weißt worauf du achten musst
•    … das Wissen, wie du den menschlichen Motivations-Mechanismus nutzen kannst
•    … ein starkes WARUM und hast es klar vor Augen
•    … einen Notfallplan, sollten dich Suchtdruck / Trinkgelüste heimsuchen
•    … Strategien, wie du Trinksituationen meisterst

Daher Tipp #2: Bereite dich auf deinen Ausstieg aus dem Alkohol vor. 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #3

Mach´s mit Anleitung

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #3Richtig, man kann viele Dinge im Alleingang schaffen.

Und ja, man kann sich Vieles selbst beibringen.

Vermutlich kann man ein Alkoholproblem im Anfangsstadium (ohne körperliche Abhängigkeit) auf eigene Faust lösen.

Auch der Alleingang ist ein Weg. 

Der Weg von Versuch und Irrtum.

Rückschläge sind in dem Fall auch kein Versagen, sondern Teil des Lernprozesses.

Man könnte diese Variante des Ausstiegs aus dem Alkohol auch das "Edison-Prinzip" nennen. Das sagte der Erfinder der Glühbirne einst selbst:

Ich bin nicht gescheitert. Ich habe nur 10.000 Wege entdeckt, wie es nicht funktioniert. - Thomas Edison

Wenn du autodidaktisch vorgehst und rückfällig wirst, dann bist du nicht gescheitert. Du hast lediglich eine weitere Variante gefunden, wie es nicht funktioniert.  🙂

Daher Tipp #3:

Das Rad, die Glühbirne, der Weg aus dem Alkohol ist erfunden und erprobt. Hol dir eine Anleitung, ein Selbsthilfe-Programm oder eine Therapie, die dich anspricht und setze sie Schritt für Schritt um.

Endlich Alkoholfrei

Mit Anleitung klappt´s.

Neues Selbstbild.  Neues Selbstvertrauen.  Neues Leben.

Akoholproblem lösen mit dem Selbsthilfeprogramm Endlich Alkoholfrei

         Anonym

         Verständlich

          14 Tage testen

          Ohne Risiko

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #4

Werde dein größter Unterstützer

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #4Bist du selbst dein schlimmster Kritiker oder dein größter Fan und Unterstützer?

Du hast die Wahl.

Selbstablehnung, Selbstkritik und Selbsthass sind Teil der Ursache des Alkoholproblems.

Nicht der Teil der Lösung.

Erkläre daher deinem inneren Kritiker ab sofort Hausverbot und hofiere deinen inneren Fan.

Eine Methode, die dir dabei hilft, ist das Führen eines Lob-Tagebuchs.

Jeden Abend, egal wie der Tag verlaufen ist, notierst du 3 Dinge, für die DU DIR Anerkennung zollst.

Jede Kleinigkeit zählt.

•    Mit dem Hund spazierengegangen
•    Katzenklo saubergemacht
•    15 Minuten Entspannungsübung praktiziert
•    Yogakurs-Angebote bei der VHS angesehen
•    Gesund zu Mittag gegessen

Niemand hat Kontrolle über dein Selbstwertgefühl außer DU.

Wie du dich fühlst, hängt davon ab, was DU denkst.

Denke nur das Beste! 🙂

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #5

Löse dich von der Idee des Verzichts

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #5Zum Glück hat es sich mittlerweile herumgesprochen.

Die Angst vor dem Unbekannten, ist die Angst vor den eigenen Gedanken, die man sich über das Unbekannte macht.

Das Unbekannte ist unbekannt!!

Das heißt, man weiß nicht, wie es wird.

Die beste Möglichkeit die Zukunft vorherzusagen, ist sie zu kreieren. - Abraham Lincoln

Wenn du Angst vor der Abstinenz hast oder die Befürchtung auf etwas verzichten zu müssen, mach dir klar, dass es deine eigenen Vorstellungen sind, vor denen du dich fürchtest.

Nicht die Abstinenz.

In dem Fall ändere deine Vorstellung von einem alkoholfreien Leben.

Lasse deiner Fantasie freien Lauf.

Genuss, Heiterkeit, Geselligkeit, Entspannung und was sonst noch, kann auf unendlichen vielen Wegen zu dir kommen.

Wenn du offen dafür bist.  🙂

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #6

Verändere Lebensgewohnheiten

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #6Um dein Alkoholproblem erfolgreich zu lösen, wirst nicht umhinkommen, ein paar Lebensgewohnheiten zu verändern.

Auch damit kannst du bereits vor deinem offiziellen Einstieg in dein alkoholfreies Leben beginnen.

•    Schaffe sämtliche Alkoholvorräte aus der Wohnung. Auch Schnapspralinen. Alles. Tutti. Completti.
•    Erkunde im Supermarkt neue Wege durch die Einkaufregale, so dass du zukünftig nicht mehr am Alkohol vorbei musst.
•    Stelle dich an die Kasse, die keinen Alkohol im Theken-Regal hat.

Logischerweise wirst du ohne Alkohol viel mehr freie Zeit haben. (Freu, freu, freu 🙂 )

Überlege dir schon jetzt, was du damit anstellen willst.

•    Suche dir eine neues Hobby für deine zukünftige freie Zeit
•    Verstärke die Bande zu nicht-trinkenden Freunden
•    Erschaffe dir ein Support-System in Form einer Selbsthilfegruppe, einer nicht-trinkenden Freizeitgemeinschaften oder einfach Menschen denen du vertraust

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #7

Weihe Menschen ein

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen - Tipp #7

Trage die Last der Alkoholabhängigkeit nicht allein und weihe die Menschen ein, die dir nahe stehen.

Wenigsten EINEN.

Geteiltes ist Leid ist halbes Leid.

Du wirst dich wesentlich besser fühlen, wenn du dich jemandem anvertraut hast und die Wahrheit endlich raus ist.

Niemand gerät aus Schwäche oder Unvermögen in Alkoholabhängigkeit.

NIEMAND.

Auch du nicht.

Sich für seine Alkoholsucht zu schämen und sich deshalb zu verstecken ist so, als würde man versuchen seinen gebrochenen Arm zu verheimlichen, weil man nicht sagen möchte, dass man vor langer Zeit von einem Auto angefahren wurde.

Mehr zu den Hintergründen von Alkoholmissbrauch erfährst du in dem Artikel  ➡  Alkoholproblem verstehen.

Deshalb, lass dir beim Lösen deines Alkoholproblems helfen.

Die Menschen, die dich mögen, sind auf deiner Seite.

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #8

Beuge einem Rückfall vor

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #8Mit dem Vorbeugen vor Rückschlägen kannst du noch während du trinkst beginnen.

In Phase 1, wenn du dich innerlich auf dein alkoholfreies Leben vorbereitest, beobachte dich selbst, wie du dich fühlst bevor du zum Alkohol greifst.

Frage dich:

Welchen "Job" macht Alkohol für mich? Wofür habe ich Alkohol „angestellt“?

•    Löst er Hemmungen?
•    Hilft er Sorgen zu vergessen?
•    Ist er Kumpel um aus dem Alltag auszubrechen?
•    Füllt er eine innere Leere?
•    Ist er Entspannungs-Helfer?

Dann mache dir Gedanken, wie du den "Job" selbst machen könntest und fange an, dich darin zu üben.

Bevor du weiterliest mit den nächsten Tipps , nimm dir 1 Minute  Zeit und überlege dir jetzt direkt, welchen "Job" Alkohol für dich macht.

Nutze dazu die nachfolgende Tabelle  - und wenn du magst, beteilige dich an der anonymen Leser-Umfrage.

 

Leser-Umfrage

Welchen „Job“ macht Alkohol für dich?

 ➡  Erhalte mehr Klahrheit über dein eigenes Trinkverhalten.

 ➡  Erfahre, wofür Alkohol am häufigsten von Menschen mit Alkoholproblemen eingesetzt wird.

Nach deiner Eingabe, wird dir das Umfrage-Ergebnis aller Teilnehmer direkt in Prozent angezeigt.

Eine Mehrfachauswahl der „Jobs“ (um die du dich zukünftig selbst kümmern wirst 🙂 )  ist möglich.

Welchen "Job" macht Alkohol für dich? Wofür setzt du Alkohol ein?

Beitragsbild: Logo Selbsthilfe Alkoholproblem

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #9

Erstelle dir einen Notfall-Plan

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #9Plane den Notfall, aber rechne nicht mit ihm.

Ein Ausstieg aus dem Alkohol OHNE von Trinkgelüsten befallen zu werden, ist möglich.

Jedoch hängt das von ein paar Faktoren ab, auf die man nur bedingt Einfluss hat. Zum Beispiel vom Grad der Abhängigkeit.

Tipp #9 lautet daher:

Wappne dich für Suchtdruck bzw. Trinkgelüste, aber erwarte sie nicht.

Ein Notfall-Plan sieht so aus, dass du dir im Vorfeld überlegst, was du tust, wenn dich der Drang nach Alkohol überkommen.

Der Plan enthält verschiedene Strategien, die dir dabei helfen, stark zu bleiben.

Anstatt die Soforthilfe-Maßnahmen für deinen Notfall-Plan hier einfach aufzuzählen, habe ich einen kleinen Crash-Kurs mit 5 Soforthilfe-Maßnahmen gegen akuten Alkoholdrang entwickelt.

Mithilfe der Übungen hast du so Gelegenheit, den Notfall zuverlässig vorzubereiten.

HIER oder im Feld unten geht´s zur Anmeldung. 

Kostenloser Crash-Kurs

5 Soforthilfe-Maßnahmen gegen akuten Drang nach Alkohol

Mit diesen Maßnahmen bleibst du standhaft.

Crash-Kurs Alkoholdrang

         Einfach

         Wirksam

         Erleichternd

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #10

Gib dem Sturm einen Namen

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #10

Jeder Alkoholdrang ist wie ein Sturm.

Er hat dieselben Eigenschaften: Heftig, aber sein Auftreten ist immer von zeitlich begrenzter Dauer.

Wenn der Drang Alkohol zu trinken aufkommt, dann gib ihm einen Namen.

Am besten einen witzigen.

Hurrikan Gräfin Lieselotte. Tornado Ludowig von der Heide.  🙂

Damit verliert der Drang nach Alkohol an Seriosität und scheinbarer Übermacht und es fällt dir psychologisch leichter ihm Stand zu halten.

"Du bist nur ein Sturm. Jeder Sturm zieht irgendwann vorüber. Auch du, Hurrikan Gräfin Lieselotte, Tornado Ludowig von der Heide … tobe ruhig. Dir geht von allein die Puste aus. Ich widme mich solange Soforthilfe-Maßnahme Nr. 4."

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #11

Nutze die Kraft deines Unterbewusstseins

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #11

Unter Hypnose machen Menschen die tollsten Sachen.

Sie beißen herzhaft in eine Zwiebel und essen sie ganz auf ohne dabei das Gesicht zu verziehen, weil der Hypnotiseur ihnen suggeriert, es wäre ein Apfel.

Hypnose funktioniert deshalb, weil der Hypnotiseur die Person in Trance versetzt und somit direkten Zugang zum Unterwusstsein hat.

Das Unterbewusstsein kann nicht unterscheiden, ob die Information, die es bekommt wahr oder falsch ist. Und das Gehirn kann nicht widersprechen, weil es in Trance ist.

Wer vom Alkohol abhängig ist, hat sein Unterbewusstsein darauf programmiert Alkohol zu mögen.

Mit der Verwendung von Hypnose, Affirmationen und Subliminals kann man das Programm ändern, so dass die Gelüste nach Alkohol nachlassen oder sogar ganz verschwinden.

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #13

Taufe das Alkoholproblem um

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #13

Taufe das Alkoholproblem um und nenne es Alkoholherausforderung.

Wieso das denn???

Weil Probleme per Definition lästig und schwer zu lösen sind.

Eine Herausforderung zu bewältigen ist auch nicht unbedingt einfach.

Aber!!!

Im Gegensatz zu Problemen, haben Herausforderungen IMMER einen Fun-Faktor.

Psychologisch gesehen ist man daher eher motiviert, sich einer Herausforderung zu stellen als einem Problem.

Der Ehrgeiz wird geweckt und man kann die Angelegenheit sportlich sehen.

Teil des Teufelskreises der Alkoholabhängigkeit ist, dass man sich machtlos und frustriert fühlt.

Je elender man sich fühlt, umso schwerer fällt es, auf Alkohol zu verzichten.

ALLES (!) was dazu führt, dass du ich besser fühlst, hilft dir vom Alkohol wegzukommen.

Auch kleine Wortspiele. 🙂

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #14

Entwickle Verständnis für dich selbst

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #14

Es gibt Gründe, wieso du in die Abhängigkeit gerutscht bist.

Gründe, für die du nichts kannst.

Diese Gründe, wollen dein Gehör finden, damit du dein Leben zum Besseren wenden und Rückfällen zuverlässig vorbeugen kannst.

Nein, mit dir ist nichts defekt!!

Du bist ein wundervolles Unikat.  🙂

Aber du operierst auf Glaubenssätzen, die defekt sind.

Diese sabotieren dein Wohlbefinden, bis du sie aufgestöbert und durch funktionierende Glaubenssätze ersetzt hast.

Solange bleibst du anfällig für Alkohol, weil du echte Zufriedenheit nicht finden kannst und Ersatzbefriedigung brauchst.

Das ginge jedem so, der in deinem Leben aufgewachsen und heute an deiner Stelle wäre.

Mehr zu den Gründen und Hintergründen, was Menschen besonders anfällig macht findest du in dem Artikeln:

 ➡  Zum Artikel:  Was dein Alkoholproblem mit deiner Kindheit zu tun hat.

Vielleicht denkst du jetzt „Nichts, meine Kindheit war schön.“

Dann solltest du den Artikel erst recht lesen!  🙂 

 

 

Alkoholproblem lösen / Tipp #15

Habe Vertrauen

 

Beitragsbild: Alkoholproblem lösen Tipp #15

Schaue auf die Sonnenseite

Du wirst die Herausforderung "Alkoholproblem lösen" meistern und daran wachsen.

Denn dein Alkoholproblem ist das Symptom eines Missstandes, der schon viel zu lange besteht.

Diesem Misstand wird jetzt der Gar ausgemacht.

Jetzt ist Schluss mit defekten Denkschablonen, die all deine Ängste, Sorgen und Probleme verursachen!

Genaugenommen könntest du dich daher sogar dazu entscheiden, dich über dein Alkoholproblem (oder deine Alkoholherausforderung 🙂 ) zu freuen.

Denn wenn du durch den Prozess der Heilung durch bist und die Ursachen beseitigt hast, bist du in der Lage,  dein wahres Potential zu entfalten und dir selbst ein glückliches und zufriedenes Leben zu erschaffen.

Sieh die Situation positiv.

Wo Schatten ist MUSS Sonne sein. 

Sonst gäbe es keinen Schatten.

Dein Kris

Alkoholfrei & Happy

 


Wer hier schreibt

 

Hallo, ich bin Kris Wiegand.

Eine ganz normale Frau, die selbst über viele Jahre Alkohol missbraucht hat, weil sie unter Angstzuständen und innerer Leere litt - und sich dann 2 Jahrzehnte mit der Frage beschäftigt hat, was die Ursachen waren und wie man sich selbst heilt.

Was ich dabei gelernt habe, gebe ich nun auf dieser Webseite in meinen Beiträgen und in meinem E-Mail-Kurs Endlich Alkoholfrei an Hilfesuchende weiter.

Wenn du deine kostbare Zeit dafür verwenden möchtest, mehr über mich zu erfahren, dann klicke HIER.

Ansonsten empfehle ich dir noch heute mit meinem Selbsthilfeprogramm Endlich Alkoholfrei zu starten, denn DU hast noch viel vor in deinem nächsten Lebensabschnitt.

Alles Gute auf deinem Weg!

Endlich Alkoholfrei

Mit Anleitung klappt´s.

Neues Selbstbild.  Neues Selbstvertrauen.  Neues Leben.

Akoholproblem lösen mit dem Selbsthilfeprogramm Endlich Alkoholfrei

         Anonym

         Verständlich

          14 Tage testen

          Ohne Risiko


Kennst du diese 10 Fehler?

Weg vom Alkohol. Die 10 häufigsten Fehler, die du kennen und vermeiden solltest. Mehr lesen ...

Aufhören zu trinken 


Hast du schon Affirmationen probiert?

Affirmationen sprechen intensiv das Unterbewusstsein an und unterstützen dich mit dem Trinken aufzuhören.  Mehr lesen ...

Affirmationen bei Alkoholproblem


Alkoholproblem lösen - beliebte Beiträge

Alkoholproblem lösen

Mache JETZT den nächsten Schritt

… mit dem kostenlosen Crash-Kurs

Kostenloser Crash-Kurs

5 Soforthilfe-Maßnahmen gegen akuten Drang nach Alkohol

Mit diesen Maßnahmen bleibst du standhaft.

Crash-Kurs Alkoholdrang

         Einfach

         Wirksam

         Erleichternd

 

2 thoughts on “Alkoholproblem lösen – Die besten 15 Tipps

  1. Danke für die tollen Tipps!
    Ich trank regelmässig Alkohol in geringen Massen, jedoch habe ich mich gefragt, ob ich auch ohne Alkohol auskommen könne. Deshalb bin ich über diese Seite gestolpert. Die Tipps sind für mich wertvoll.
    Lieben Dank,
    Roger

    1. Hi Roger,
      vielen Dank für deinen Kommentar.
      Die ersten 10-15 Lebensjahre sind wir alle ziemlich gut ohne Alkohol ausgekommen. Wenn der menschliche Organismus Alkohol wirklich zum Leben bräuchte, hätten Kinder bereits ein Verlangen nach alkoholischen Getränken. Haben sie nach meinem Kenntnisstand aber nicht. Und ziemlich happy sind sie obendrein. 🙂
      Ich selbst trinke seit etwas über 20 Jahren keinen Alkohol mehr und lebe wunderbar damit. Ohne das Gefühl auf etwas verzichten zu müssen. Ganz im Gegenteil. Ich schätze die geistige Klarheit und den achtsamen Umgang mit meinem Körper.
      Wenn man regelmäßig trinkt ohne ein Alkoholproblem zu haben, dann oft deshalb, weil Alkohol einen Job macht und eine Aufgabe erfüllt.
      Je nach Bedarf benutzt man Alkohol zum Entspannen, zum Abschalten, um Sorgen & Probleme auszublenden, um sich selbstsicherer oder enthemmter zu fühlen oder einfach um Spaß zu haben.
      Wenn man sich vom Alkohol verabschiedet (was ich jedem nur empfehlen kann!!) ist es wichtig, dass man alternative Wege findet, diese Jobs, die der Alkohol macht, selbst zu übernehmen.
      In Form von Entspannungsübungen, Konfrontation mit seinen Sorgen statt Flucht, Übungen zum Selbstbewusstsein stärken, neue Hobbies, etc.
      Der Weg aus dem Alkohol ist der Weg zu sich selbst. Ein schöner Weg, mit einem großartigen Ziel.
      Alles Gute,
      Kris

Comments are closed.